1. תחזוקה מונעת זה שם המשחק.
השלב הנכון ביותר לשמור על הגב שלך זה מתי שהוא עדיין בריא וחזק. במקרים רבים אנו נוהגים לטפח משהו רק מתי שהוא מתקלקל, אלו ששומרים על הגב שלהם ייהנו מאיכות חיים טובה יותר בהמשך.
2. לימדו כיצד להרים משקל בצורה נכונה.
רובינו לא מרימים נכון ומסכנים את הגב שלנו בכל פעם שאנו מרימים משהו כבד. על מנת להתכופף נכון יש לקבל את הברכיים ולא את הגב, בדרך זו שרירי הרגליים הם אלו שיתמודדו עם המשקל ולא הגב. זו אחת הסיבות השכיחות לכך שאנשים פורצים את הגב וסובלים מכאבי גב תחתון.
3. תחזקו פעילות גופנית כדרך קבע.
תחזוקה וחיזוקם של השרירים יאפשרו להם להתמודד טוב יותר עם הלחצים במופעלים עליהם לא פעם, זו דרך מצוינת לשמור על הגב! שרירים חזקים יותר ישמרו בצורה טובה יותר על גב בריא…
4. כדאי להימנע מישיבה ממושכת.
אלו מכם שעבודה ממושכת היא חלק משגרת החיים, הרגילו את עצמכם לבצע הפסקות מתוכננות במטרה לשחרר קצת את הגב. בנוסף, וודאו כי אתם עושים שימוש בכסא איכותי ששומר על גב מאוזן וסביבת עבודה בריאה עבורו.
5. היו קשובים לגוף שלכם.
לכל אחד מאיתנו יכולות שונות ובמקרים רבים אנו מנסים לעשות יותר ממה שניתן. בפעם הבאה שאתם מורידים את הקניות מהסופר, במקום לנסות לקחת את הכול בפעם אחת חלקו את המשקל לנגלה נוספת וקחו בכל פעם פחות משקל.
6. כדורים זה לא פתרון אמיתי.
אם יש לך הרגל לשתות כדור בכל פעם שכואב, ההמלצה שלנו לחפש אחר אלטרנטיבות נוספות ובריאות יותר.
7. קחו אחריות על הגוף שלכם.
כואב לכם? טפלו בבעיה ואל תאפשרו לה להתעצם. תוכלו היום למצוא מגוון שיטות יעילות וטבעיות להקלה בכאבי גב. למידה ואתם לא מכירים, יש באפשרותכם לשפר את איכות חייכם באמצעות שיאצו, רפלקסולוגיה, כירופרקטיה, אוסטיאופתיה ועוד…
8. טפחו אורך חיים בריא יותר.
הפעולות שמלוות ביום יום במקרים רבים מתחזקים את הכאב. למדו אילו פעולות יכולות לשפר את איכות חייכם. רכשו כיסא איכותי, הירשמו לקורס יוגה, שפרו את המזרון שלכם או כל פעולה אחרת שיכולה להקל על הכאבים באופן קבוע.
9. משקל גוף נכון.
משקל גוף תקין תשפר את היציבה ותפחית את המתח שנוצר על הדיסקים שבגב.
10. מתאמנים? חממו את השרירים.
את רובנו לימדו עוד בשעורי הספורט שצריך לחמם את השריר לפני פעילות, בהחלט פעולה בעלת ערך שיכולה למנוע פציעות מיותרות. השקיעו 5 דקות לפני כל אימון!
כתיבת תגובה