10 הדיברות להתמודדות עם דיכאון
דיכאון הינו מצב נפשי נפוץ, אלה הסובלים מדיכאון חווים קשיים בביצוע של תפקוד באופן רגיל.
אדם הנמצא בדיכאון יהיה בעל מצב רוח ירוד לעיתים קרובות, בעל ביטחון עצמי נמוך,לא יוכל להתרכז וליהנות מפעילויות אשר בעבר היו מסבות לו הנאה רבה ויחווה הפרעות בשינה וחוסר בתיאבון.
האם ידעתם כי הדיכאון ממנו אדם כזה או אחר סובל יכול להיות דיכאון אשר מוגדר קליני?
דיכאון מעין זה יתמשך לו לאורך שנים החל ממספר של שבועות בהם הסימפטומים שצוינו מתרחשים בחייו והוא חש תחושות של אשמה ובעל מחשבות אובדניות.
דיכאון מביא סבל לא רק לחייו של זה שנמצא בדיכאון אלא גם עבור בני משפחתו.
כמובן , שחשוב לגשת אל טיפול פסיכולוגי על מנת לקבל את הסיוע הראוי מאיש מקצוע בעל התמחות בתחום כמו פסיכולוג קליני או פסיכיאטר אשר יוכל לתת מרשם לתרופות פסיכיאטריות, במידת הצורך.
כאשר לא מוגש טיפול לאדם אשר סובל מדיכאון, מצב זה יכול להימשך שנים ארוכות, טיפול יקצר את הסבל וחוסר טיפול רק ייצור סבל רב יותר במשך תקופה ארוכה.
ישנם כמה צעדים בהם אדם אשר סובל מדיכאון יכול לנקוט על מנת להתמודד עם המצב –
ראשית, אחת ההפרעות בתפקוד היומיומי הינה ירידה בתאבון, לכן יהיה נחמד אם תכינו לעצמכם את המאכלים האהובים עליכם בכל אחת מן הארוחות שלכם במהלך היום.יציאה אל מסעדה שמכינה סוג זה של מאכלים הינה רעיון מעולה בפרט כאשר תשלבו מאכלים אהובים עם אנשים אהובים, מכיוון ששהייה עם אנשים תשפר את מצב רוחכם גם אם אתם רוצים להיות לבד, דבר שאינו יועיל לדיכאון.
זה מביא אותנו אל הדבר השני ברשימה, אל תסתגרו בין ארבע קירות .
תמיד היו במקום בו נמצאים אנשים נוספים, בצעו אינטראקציה חברתית גם אם היא בטלפון או באינטרנט.אם אתם רוצים חיבוק , בקשו אותו, או תנו חיבוק לאנשים הקרובים אליכם.
שלישית, פינוק.
פנקו את עצמכם בכל צורה שהיא.
אם מדובר באמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים, לכו לספא עם חבר/ה , קנו לעצמכם במתנה משהו שתמיד רציתם לפנק את עצמכם בו.
רביעית, דאגו להיות בכושר. פעילות גופנית משפרת את מצב הרח אצל כל אדם, בדיכאון וגם שלא בדיכאון. יש ענפים רבים של ספורט, מצאו אדם עימו אתם מעוניינים לבצע פעילות וצאו לדרך.
חמישית, זה נכון. לעשות משהו כשאתם מרגישים כי אפילו פעילות פשוטה כמוח לקום מן המיטה או לצחצח שיניים מכבידה ומעיקה, נראה כמו טיפוס על הר אוורסט.
אולם, תתחילו באותן משימות קלות.מעין ריצה למרחקים קטנים.פעולות פשוטות יביאו אתכם בהמשך לביצוע של משימות שמצריכות יותר ארגון ומחשבה.
דבר זה יחזק אתכם ויעודד אתכם להמשיך לפעילות נוספת.לאט, אבל בטוח.
שישית,מתי בפעם האחרונה עשיתם משהו עבור מישהו אחר? הקדישו מזמנכם וכוחכם כדי לעזור לאדם שצריך עזרה, זה ייתן לכם ולו תחושה טובה. התנדבות למען האחר מעלה את הערך העצמי ומשפרת את איכות החיים.
שביעית, אל תהיו פאסיביים, בצעו פעילות אשר חביבה עליכם , כמו קריאה של ספרים או טיפוח של צמחים .
שמינית,בדיכאון קשה להתרכז ולבצע משימות, מצב המוסיף תסכול לחיים. פתרון נהדר הינו פשוט שימוש בפנקס או מחברת שם תוכלו לרשום את המשימות שלכם מבלי שתצטרכו להתאמץ לזכור אותן ולהתייאש כאשר אתם שוכחים לבצע חלק מהן.
תשיעית, כאשר אתם נמצאים בדיכאון, זה בהחלט עיתוי גרוע ליישום של החלטות אקוטיות בחיים שלכם. דחו החלטות אלה עד אשר תוכלו לבחון אותן בצורה ברורה שאינה מושפעת מן המצב הדיכאוני בו אתם שרויים.
עשירית, הדבר הכי חשוב שאתם יכולים לעשות עבור עצמכם הינו לפנות לעזרה מקצועית של פסיכולוג קליני