השילוב בין תזונה נבונה, הכוללת מזון בריא יותר, פעילות גופנית וכן פעילויות מהנות נוספות, מעלים באופן משמעותי את איכות החיים שלנו ויכולים לתרום רבות לבריאותנו המנטאלית והפיזית. הקפדה על שילוב זה כבר מגיל צעיר חשובה במיוחד, שכן מאפשרת לסגל אורח חיים נכון ובריא יותר. הנה כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם ליהנות מבריאות ואריכות ימים.
1. לאכול נכון יותר
על מנת ליהנות מאורח חיים בריא יותר ולחיות נכון, ישנה חשיבות רבה לצריכתו של מזון בריא יותר. מזון בריא יותר הינו זה הכולל את כל אבות המזון החשובים לגופנו, הינו מזון הכולל סיבים תזונתיים, וויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות, שומנים ועוד, החשובים לתפקודו של גופנו.
2. לדעת לבחור נכון
על מנת לאכול מזון בריא יותר חשוב לדעת גם לבחור נכון יותר. בעזרתו של תו "הבחירה הנבונה" אנו יכולים לבחור מזון בריא יותר, שכן תו זה מציין כי המזון, שעל אריזתו נמצא התו, הינו כחלק מתפריט עשיר ומאוזן, המומלץ מדי יום, וככזה כולל רכיבים תזונתיים חשובים, כמו סיבים תזונתיים.
3. פחות שומן רווי ושומן טרנס
איכלו מזון מופחת ברכיבים שאינם מומלצים כגון שומן רווי, שומן טרנס שצריכה מוגברת מהם עלולה לפגוע בבריאותנו. צריכתו של שומן טרנס, למשל, עלולה לגרום לבעיות דם ובעיות לב, שכן נוטה להצטבר בכלי הדם. שומן טרנס, שומן מוקשה, נמצא במזונות הכוללים מרגרינה, חטיפים מלוחים שונים וכן מזונות מהירים להכנה. שומן טרנס, בדומה לשומן הרווי, מביא לעלייה ברמות הכולסטרול בדם, לירידה בכמות הכולסטרול הטוב וכן להעלאת הטריגליצרידים והאינסולין. מזון בריא יותר הינו מזון שאיננו כולל רכיבים כמו שומן טרנס או שומן רווי, המזיקים לגופנו.
4. פחות סוכר ונתרן
סוכר מוסף או נתרן בכמויות גבוהות קיימים ברבים ממוצרי המזון המתועשים והמעובדים, כגון חטיפים למיניהם, פאסט פוד ועוד. אכילה של מזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר ונתרן עלולה לגרום ללחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, כולסטרול גבוה ועוד.
5. לעסוק בפעילות גופנית
מכיוון שרובנו איננו עוסקים בעבודה מאומצת מדי ומבלים שעות מול המחשב, ישנה חשיבות רבה לפעילות גופנית במהלך היום. על מנת לשמור על אורח חיים נכון, לצד תזונה נבונה, הכוללת מזון בריא יותר, חשוב לעסוק בפעילות גופנית מספר פעמים במהלך השבוע. חשוב לשלב הן פעילות אירובית והן פעילות אנאירובית. פעילות אירובית יכולה להיות הליכה מהירה, ריצה, שחייה או כל פעילות העוזרת למטבוליזם וכן משפרת את סיבולת הלב והריאה. לצידה הפעילות האנאירובית, הכוללת אימוני חוזק וכן הרמת משקולות, מחזקת את השרירים שלנו וחשובה לנו במיוחד.
6. שינה מסודרת
אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית באופן סדיר וכן בחירתו של מזון בריא יותר, חשוב שיכלול גם שעות שינה מסודרות. השינה חשובה במיוחד לגופנו, לצורך התחדשות ומנוחה לגוף. במקרים בהם איננו מספקים לגופנו את המנוחה הנדרשת לו, על ידי כמות מספקת של שעות שינה, אנו עלולים לפגוע במערכת העיכול שלנו וכן במערכות שונות בגוף. שינה של לפחות שש שעות מדי יום עוזרת לגופנו ומבטיחה לנו אורח חיים בריא ונכון יותר.
7. אכילת ארוחות מסודרות
אכלו מסודר, כ-5 ארוחות קטנות ביום כל שעתיים שלוש. אכילה מסודרת תמנע צניחה ברמות הסוכר בדם ותסייע בירידה במשקל.
8. אכילת מזון מן הצומח
הפחיתו צריכת בשר אדום והגבירו אכילה של מזון מן הצומח שאינו מעובד, כגון ירקות, פירות (במידה) ועוד.
9. אכילת מזונות המכילים סיבים תזונתיים
אכילת סיבים תזונתיים חשובה מאוד לשמירה על אורח חיים בריא. מחקרים מצביעים על כך שצריכת סיבים תזונתיים מפחית את הסיכון להשמנה, גורמת לתחושת שובע ומסדירה את פעילות המעיים. סיבים תזונתיים מצויים, בין היתר, בדגנים מלאים, בפירות וירקות (עם הקליפה) וקטניות.
10. ליהנות מפעילויות שונות
חיינו עמוסים בלחצים שונים וכן בשגרת יום אינטנסיבית לעיתים. המתח והלחץ, הנגרמים לנו במהלך היום, עלולים להזיק לבריאותנו. לצד צריכתו של מזון בריא יותר, החשוב לנו במיוחד, וכן פעילות ספורטיבית ושינה מסודרת, חשוב למצוא פעילויות מהנות ומרגיעות, שאינן קשורות בעבודה או במחויבויות כלשהן אחרות. חופשה בת כמה שבועות, אחת לתקופה, הפסקה במהלך היום לצורך מנוחה והרגעות, תרגול של יוגה ומדיטציה וכן השתתפות בחוגים מהנים שונים, תורמים כולם לתחושתנו האישית ולא פחות מכך, לבריאותנו.
כתיבת תגובה