לפני שרוכבים: עשרת הדיברות לרכיבה בטוחה באופניים

מאת:  יוסי משען מאמן אופניים וכושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך

www.freewebs.com/yossi_mishan

1) רגע לפני שמתחילים לרכוב חובה לחבוש קסדה מומלץ גם ללבוש כפפות.

2) חובה לשתות בכל מזג אויר. לפני הרכיבה בזמן הרכיבה ולאחריה . במיוחד בימים שהטמפרטורה גבוהה.

3) להימנע מרכיבה במזג אויר קיצוני.

4) אין לצאת לרכיבה לאחר האוכל או על קיבה ריקה.

5) חשוב מאוד לבחור מסלול נח ובטוח.

6) אם רוכבים על מדרכה יש לרכוב במרכז המדרכה ולא בקצה הקרוב לכביש.

7) בזמן החשיכה יש לרכוב במקומות מוארים רצוי גם ללבוש בגדים בהירים ולהשתמש בפנס נסיעה ובמחזירי אור.

8 ) התחילו ברכיבת חימום ולאחר כעשר דקות הגבירו את קצב הרכיבה.

9) יש לבצע רכיבה איטית בסוף הרכיבה כחמש דקות. ולאחריו שחרור על ידי מתיחות.

10) חובה להפסיק את הרכיבה במידה ומרגישים עייפות כאבי שרירים כאבים בבית החזה קוצר נשימה סחרחורת או בחילות.

יש לפנות מיד לטיפול רפואי…

יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנו
http://www.freewebs.com/yossi_mishan

מקור המאמר: מאמרים.